1、咖啡因：建议剂量：每公斤体重1.5-2.5mg或总计200-500mg。当谈到健美时，咖啡因通过促进脊髓兴奋性和肌肉纤维募集而作用于中枢神经系统，同时减少疲劳和歙彗倒沫肌肉疼痛的感觉。咖啡因可以显著改善身体机能，延缓精神和身体疲劳。它能提高耐力运动员3.3%的运动成绩，提高力量和训练产生的力量达20%。
2、蛋白质合成的BCAA：运动前5克，每天20克在训练前喝BCAA将有助于延缓肌肉酸痛的发作，这样你就可以尽快恢复并且强烈地刺激到肌肉。
3、β-丙氨酸耐力：1.5-5g可以帮助你通过缓冲氢离子a来增加训练量和肌肉力量输出，增加肌内肌肽水平，从而给你提供一个黄金机会，让你在长时间训练保持较高的训练强度。如果你在服用大剂量后感到刺痛感，不要担心，这是完全正常的。
4、肌酸：运动前5克；每天最多20克肌酸是研究证实的最好的肌肉性昼缙倘补剂之一，而且它非常有效。肌酸是一种在肝脏中产生的含氮有机酸，它的主要作用是帮助向疙矬嫣歌全身细胞，尤其是肌肉细胞提供能量。它可以使肌肉充满产生爆发性能量所需的能量，以便为那些大型力量动作提供能量。肌酸可以让你增加肌肉大小，促进恢复，提高爆发力，甚至增强大脑功能和精神清醒程度。此外，当你在高强度训练之前摄入肌酸，它会产生最好的效果，因为它将确保你的肌肉不会过早疲劳，并加强肌肉收缩。
5、不要忘记，即使喝过量的水也会导致健康问题，而且几乎所有的营养素和配料也是如此，请注意适当的用量