1、测量体重体重是最直观的衡量身材的方法，要想知道自己到底是胖还是瘦,上称一称就能获得精确的数值。测量体重的方法很简单:每周固定选，一天，在早餐前测量体重，每次测量的时候穿同样的衣服，就可以排除其 他因素的干扰，得到一个相对准确的体重值。
2、测量身高身高需要准确的测量，才能够监测到正常准确的身高。准确的测量身高的技巧如下：1、保洵翌绦枞证测量的工具是精准的，就是测量不同时期的身高所用的工具尽量是同一个工具；2、负责测量的人尽量的是同一个人，因为不同的人测量时手法会有差异；3、测量的对象要有一个标准的姿势，要求将头、肩胛间、臀部尽量贴在同一条直线上面；4、测量的时间的选择上面，需要尽量在大概的同一时间。比如说在上午测量的尽量的都在上午测量，在下午测量的尽量都在下午测量，因为对同一个而言，他一天中的身高在早晨、中午、晚上是有差异的，差异大的时候早晨和晚上的身高甚至有1cm以上的差距。
3、计算BMI是国际通用衡量人体胖瘦程度以及是否健康的常用指标，即体重（kg）除以身高（米的平方）。BMI正常范围为18.5-23.9，低于18.5为体重过轻，高于23.9为体重过重，均提示身体处于不健康的状况。