1、长期失眠的调节患者不要睡前吃东西：睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
2、不要老去看闹钟：很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。
3、长期失眠的调节需要患者保持生活规律, 减少夜生活,限制上床时间, 早晨必须按时起床, 提高睡眠率。克服干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。
4、静心散步10-20分钟：平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
5、不要去担心睡眠不足：试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
6、通过以上就长期失眠的全面的讲解，我们可以对长期失眠有一稍僚敉视个更加科学的认识。对失眠的治疗有一个详细的认识和了解。如果通过治疗后发现自己还是存在失眠的情况，要尽快治疗，毕竟失眠给我们造成的坼栩汹左损失比较严重。如果您还想了解更多关于失眠的治疗方法的话，可以在线免费咨询专家。