1、 游泳每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
2、 田径每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
3、 篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
4、 自行车每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
5、 慢跑每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
6、 散步每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
7、 跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
8、 乒乓球每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
9、 排球每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。