瑜伽体式简易狂野式怎么做？

手下向前推。把大臂骨头向后推。向肩胛骨位置向上拎。左脚向后遁。慢慢把左脚向前。穿出对侧腋窝向前走。脚内侧外侧对外压实。左手向下推地面。右手指尖指向天花板。翻转胸腔。朝向天花板方向。