1、很多男生都想完美的腹肌，腹肌是男人的象征之一，一个差衷侧糸男人有没有魅力，很多时候体型够不够健壮，而明显的八块腹肌可以让别人对你的印象的印象大大的加分。怎样可以练出好看的八块的腹肌呢？
2、光靠运动减肥是不现实的，特别对于那些上班族来说更是如此，，已经忙了一天再进行大规模的运动，是完全不现实的（个别毅力坚强的人除外）。所以我们应从多方面来进行锻炼腹肌。
3、跑步，想要练腹肌，跑步绝对是一种很好的方法，跑步可以让你很快减下你身体多余的脂肪，帮你很快的塑造成整体的体型。每天跑3-5公里，你可以很快见到腹肌的轮廓。
4、控制一下自己的饮食，三餐饮食一定要有营养和规律：早上 吃好 ，中午八分饱， 晚上最好吃少或者吃一水些果，少吃零食。这样晚上就不会影响我们的睡眠质量。
5、仰崎蜿吩疸卧起坐，对于练腹肌的人来说，仰卧起坐是必不可少的的一项运动，它可以让你腹肌很快明显起来，每一天做3-5组，每一组做30-50个，只要能够坚持下去，一二个月绝对可看见效果。
6、多吃蛋白质食物，锻炼腹肌期间一定要注意自己的饮食，要增加蛋白质的摄入，只有这样才能长出肌肉，多吃蛋白质含量高的食物，例如：牛肉、鸡蛋、牛奶等食物
7、平板支撑，平板支撑也是一个练腹肌的运动，而且对场地的要求很小，你可以不必去健身房而在自己的家里就可以，注意做的时候要保证动作的标准，这样才能事半功倍。
