1、第1种锻炼方法就是双手上举，然后深蹲，这种方法可以锻炼到腹部，腿部臀部的肌肉，有修整身材的作用，
2、第2个注意事项是不要久坐，现在办公一族或者学生长期的坐着不动是容易引起臀腹部累积脂肪变得肥胖，坐的时候只要做椅子的1/3，
3、第3个锻炼方法就是仰卧起坐，仰卧起坐能够锻炼腹部的肌肉，减少腹部的脂肪，
4、第四种身材的锻炼方法就是平躺，然后双腿上举，交替做运动，
5、第5种锻炼方法，平板撑然后双腿上去，交替进行，能够锻炼到臀，腿腹部的肌肉，长期坚持会有很好的效果，在锻炼的同时还要注意不要吃重口味的食物，不要吃高甜高脂肪的食物，
6、第6种锻炼方法瑜伽单腿站立，，是单腿直立，握住右脚踝，左手向前平举，尽量坚持长时间两腿交替进行，这种方法能够有效的减肥，保持身材的匀称，
7、 小总结1.第1种锻炼方瓠鲶陋啼法就是双手上举，然后深蹲，这种方法可以锻炼到腹部，腿部臀部的肌肉，有修整身丌欠汹呙材的作用，2.第2个注意事项是不要久坐，现在办公一族或者学生长期的坐着不动是容易引起臀腹部累积脂肪变得肥胖，坐的时候只要做椅子的1/3，3.第3个锻炼方法就是仰卧起坐，仰卧起坐能够锻炼腹部的肌肉，减少腹部的脂肪4.第四种身材的锻炼方法就是平躺，然后双腿上举，交替做运动，5.第5种锻炼方法，平板撑然后双腿上去，交替进行，能够锻炼到臀，腿腹部的肌肉，长期坚持会有很好的效果，6.第6种锻炼方法瑜伽单腿站立，，是单腿直立，握住右脚踝，左手向前平举，尽量坚持长时间两腿交替进行，这种方法能够有效的减肥，保持身材的匀称，在锻炼的同时还要注意不要吃重口味的食物，不要吃高甜高脂肪的食物，