1、有研究表明，瑜伽和伸展运动对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。其效果远优于接受常规医学护理（如口服药物）或理疗的患者。
2、每周做一次按摩，十个星期过后，酸痛感有所减轻。
3、针灸对缓解慢性后背疼背酸痛起到了关键作用。相对于接受常规护理的病人，采用针灸疗法的病人其后背疼背酸更容易得到减轻。
4、需要对后背与 核心肌肉群进行力量训陇擦梆疼练。这些部位的肌肉力量得到增长有助于预防和减轻后背酸痛。可以采用的四个力量训练动作包括椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船 等。
5、保持心理健康对于避免后背疼痛也很重要。当人们处于焦虑状态时，，导致肌肉紧绷，就会引发背酸痛。一项研究表明消极情绪和焦虑症的人更有可能出现后背疼痛的症状。
6、有几项科学研究已经表明冥想能减轻后背疼痛，冥想练习者的疼痛程度比正常人减轻了40%。
7、水疗也有助于减轻孕妇的下背部疼痛，正常人的背酸疼也适用。
8、风湿病学会在2011年进行的一项研究表明，每周练习2次太极拳，持续10周，病人的疼痛强度下降了13%。
