春节过后你肯定长了很多肉，想要减肥却不愿意锻炼的话，快来跟着我吃吧！
第一天高蛋白日
1、早餐：汤臣倍健蛋白粉+汤臣倍健膳食纤维+温水，午餐：韩式辣排骨+糙米饭，晚餐：香菇青菜+甜薯。假期我们已经吃惯了大鱼大肉，减肥的话不能突然一下转换，需要给胃一个过渡期，所以第一天需要用高蛋白食物代替碳水化合物，而对于这天蛋白质的摄入量男同志不能超过二两，女同志不超过一两，用一定的蛋白粉加上瘦肉，达到消除内脏脂肪的作用，先终止一下你的体重继续增长。
第二天清肠日
1、早餐：水煮蛋+特仑苏脱脂纯牛奶+澳佳宝鱼油胶囊1粒，午餐：水果拼盘，晚餐: 口蘑炒时蔬+玉米。第二天呢，就可以饿一饿，前一天已经把你的食欲降下来了，第二天就是一个比较强悍的减少能量的摄入，有点像轻断食的意思，男同志600千卡的能量，女同志则是500千卡，其中中午比较残酷，只能吃水果，叫断断餐，因为你断一下，合成脂肪的能力就会稍微地终止一下。
第三天恢复日
1、早餐：鸡蛋+牛奶+燕麦粥+拿铁，午餐：三文鱼波奇饭，加餐：水果拼盘，晚餐：虾仁沙拉。 到了第三天，基本上前两天已经把3斤减下来了，第三天我们试图恢复到正常的饮食，叫做恢复餐，虽然恢复正常，但是也不会吃太多，全天的主食平均到三两左右，但是有蛋白质、有水果、还有蔬菜，而且对于燕麦粥的话，我推荐大家阴山优麦。希望这个食谱帮助大家能恢复到上班的正常体重，元气满满的上班。
