1、A.绷紧大腿肌肉 1.双手抱臂悬空架好,双腿分开与肩齐，下蹲到大腿与地面近乎平行。 2.身体吐气直起，再吸气蹲下。 怎么练：30次为一组。一次3组。
2、B.拉伸大腿1.侧躺在地，右臂支撑。右鲮舞季剜腿大腿与小腿成90度平放在地面上。 2.左腿伸直，向上抬起，与地面成60度。 怎么练：左右各12次为一组。一次3组。
3、C.绷紧臀部到小腿的肌肉1.全体平躺在地上，放松。 2.脚尖绷直，双腿并拢向上平举到与地面成60度左右。 怎么练：30次为一组。一次3组。
1、A.绷紧大腿肌肉 1.双手抱臂悬空架好,双腿分开与肩齐，下蹲到大腿与地面近乎平行。 2.身体吐气直起，再吸气蹲下。 怎么练：30次为一组。一次3组。
2、B.拉伸大腿1.侧躺在地，右臂支撑。右鲮舞季剜腿大腿与小腿成90度平放在地面上。 2.左腿伸直，向上抬起，与地面成60度。 怎么练：左右各12次为一组。一次3组。
3、C.绷紧臀部到小腿的肌肉1.全体平躺在地上，放松。 2.脚尖绷直，双腿并拢向上平举到与地面成60度左右。 怎么练：30次为一组。一次3组。