1、肉类选择：所有肉类都行，但要注意两个原则，一是不吃肥肉，全以精瘦肉为主，二是吃家禽类和鱼类要记得去皮。
2、蔬菜类选择：玉米，土豆，南瓜，薯类，山药，芋头，豌豆（黑豆黄豆红豆等）都是属于淀粉含量较高的蔬菜，这类蔬菜要当做主食来吃，所以要吃的时候一定要提前沟通。
3、水果亿姣灵秀类选择：高糖水果的热量几乎等同于米饭，所以在吃这些水果的时候就要小心，你就看做自己在吃等量的米饭，一定要控制好量高糖水果有：榴莲，甘蔗，枣，葡萄，荔枝，龙眼，芒果，香蕉等。
4、牛奶鸡蛋：牛奶和鸡蛋的作用在于帮助我们补充足够的蛋白质和钙。蛋白质不仅人体需 要，还能生长肌肉纤维，使得皮肤不那么快速的松弛，是非常好的一种元素。并且蛋白 质的消化与吸收较为缓慢，能提供一早上的饱腹感。
