1、因人而异。跑步减肥并不是看你跑了多远，而是看你一次性跑了多长时间，像每天跑五公里，但是一次性只跑了10分钟的人，也是没有燃脂减肥效果的，只有每次跑步时间持续20分钟以上才能有效减脂。
2、按正常速度跑2-5公里即可。不管是锻炼身体还是减肥，一天其实不宜跑太多，那样对身体和膝盖都有伤害，因此建议每天跑个2-5公里即可，具体的根据自身体力和实际情况调整。
3、60分钟。跑步属于有氧运动，而有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂，因此跑步也是一样，一天内建议一次性跑30-60分钟，消耗脂肪效果最好。
4、一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
5、另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
6、一般来说每天跑步，但是体重没有下降，可能是下面几个原因造成的：1、坚持的时间还太短，一般来说跑步减肥需要坚持6周以上才能见效，才跑了几天是不要想结果的。2、在跑步的同时没有注意控制饮食、配合睡眠，摄入的热量大于消耗的热量，不管怎么跑可能都是不会瘦的。3、每次跑步的时间太短或是以快跑形式进行，没有达到有氧运动燃脂的条件，自然也是不会瘦的。
