上身肌肉锻炼计划之仰卧推举

1、身体仰卧平躺，双脚分开与肩同宽，头肩背腿脚着地贴紧地面

2、弯曲双臂与肩同宽，沙包压在双拳之上

3、屈伸双臂上推沙包

4、弯曲双臂下放沙包回到原位