1、说狠话的背后原因是什么？找到自己发脾气的原因，从根本问题去解决。
2、尽可能客观描述事实遇事怒气积累时，尽量不用情绪化，揣测性的词去夸大事实，如果被同桌撞了下手，便想是不是他故意的，我看他平时就看我不爽之类，这样往往越想越坏事。发生的事情，也尽量不去回顾，就事论事，不积攒以往的负能量。尽可能的客观描述事件本身，勿把偶然事件，当蓄意为之。
3、明心见性，反思自己在怒气爆发前，及时的反思自己，去思索怒气的源头，防止自己跟着情绪思路走，慢慢演变成怒火攻心。人往往在想清楚了怒气发生的源头，才发现只不过是鸡毛蒜皮的小事。或者即使是不能忍受的事情，发生的事情也无法改变，生气也无用。这就是佛家所谓的“明心见性”。
4、意志锻炼：1.长距离跑步。锻炼耐心与毅力，克服情绪化思维。2.冬泳。身体意志力训练的极佳选择。
5、安定锻炼1.规律性深呼吸放松。让大脑得到充足的氧气，思维更透彻。2.数数。1到1000.来回数。在重复过程中，转移注意力。
6、在生气时摆脱对方，分散注意力，身处不可能进一步引发愤怒的环境。当我们在家里跟父母或者爱人置气时，我们可以先摆脱这个环境，出去走走，散散步。
7、在愤怒想法刚刚萌芽时就把它们遏制住，并且把它们写下来。这个办法就是让你利用自我意识来控制住你的愤怒想法，一旦这些想法被你控制住之后，你就可以对其进行质疑和重新的评估。这是我经常使用的一种办法，对我来说非常的有效。
