1、1，盆骨倾斜式，平躺在瑜伽垫上，屈膝，轻微运动盆骨，20-30次
2、2，猫牛伸展式，这可以舒展脊柱，20次
3、3，下犬式，这个体式是最为人们熟知的一个，练习它对全身都有好处
4、4，低冲刺式。这可以舒展臀部肌肉和腿筋
5、5，直腿冲刺式，12-15秒
6、6，山式+抬臂
7、7，站姿前驱体式，10秒
8、8，鸽子式，10秒
9、9，你自己选择一个体式来练习
10、10，挺尸式，休息放松
