1、制定一个合适自己的跑步计划。在做一件事之前，若是想要长久的坚持下去，一个合理的计划必不可少。比如跑步。如果没有计划，初跑者可能短时间内还有些新鲜劲儿，买了一堆装备，信心满满的开始了自己的运动计划，但坚持下来的却很少。所以，一份适合自己，量身定制的跑步计划就是必须得了。这里建议初跑者，一定要坚持循序渐进，这样才能好长久的坚持下去。
2、选择正确的跑鞋俗话说，工欲善其事必先利其器，穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键，在准备跑步之前，去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋。
3、确保充分的热身在跑步之前，进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。
4、保持正确的跑步姿势在跑步时，保持正确的跑步姿势能跑得更加自如且有助于防止受伤。正确的跑步姿势应当头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身体向前，后背挺直，不可前倾后倒，膝盖保持弯曲，脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。
5、切忌一次性跑量过多初跑者有时会因为过于激情或者兴奋，急于增加自己的公里数，这样只能导致一个后果就是受伤。慢慢增加跑量，遵循渐进式原则，制定一个适合初跑者的训练计划。如果想增加运动量，可以结合游泳、骑自行车等运动项目进行交叉训练。
6、口鼻同时进行呼吸对于一些初跑者来说，可能会有一个错误的观念就是跑步时只能通过鼻子呼吸。当跑步时，应当口鼻结合，确保吸进足够的氧气提供给身体的各个细胞，呼吸要采用腹部深呼吸，防止岔气，这是初跑者常见的问题。
7、时刻注意自己的身体状态，适度补充水分运动的时候，时刻注意自己的身体状态也是十分有必要的，毕竟在运动过程中发生意外的事件也不在少数。跑步过程会使得自身水分大量流失，因此，在运动的时候适度的补充水分，才能时刻保证我们的身体体液平衡。