1、蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合十，用两肘抵住两膝内侧。
2、吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘尽量向外侧推动双膝。
3、呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前伸展。
4、吸气，再回到第2步，可反复做6次。
