1、儿童零食重丰富儿童好运，营养需求很旺盛，低脂肪、低盐、低糖的食品应多吃。如全麦面包、饼干、玉米等谷类零食，薯类，水煮蛋、豆浆、鲜榨果蔬汁，花生、瓜子等坚果类零食，蛋糕等多种多样的零食。
2、山楂零食适合饭后食可助消化，炸鸡块等高脂肪食品应该限制食用，否则会增加患慢性疾病的风险。
3、老人零食重平衡老年人适当吃零食，对营养平衡很有好处。65岁以上可在早餐后2-3小时吃一次零食，可吃苹果、香蕉等新鲜水果。坚果类食品如花生、松子限制在10粒左右，核桃仁2个就可，睡前喝1小杯酸奶加2片饼干，可助入睡，还可补钙、预防胆结石的功效。
4、女性零食重品质女性零食既要保证营养补充，又不能造成脂肪积累。第一次零食应在上午10点，可选择2小块巧克力或适量坚果。第二次零食应在下午3点，可选择水果或牛肉干。下午5点左右可喝一小杯酸奶，或冲杯燕麦片等富含膳食纤维的食物保持饱腹感。
5、生理期女性最好用富含糖类的食物来替代盐分高和含咖啡因的零食，如全麦食品等。孕妇可选择红枣、核桃、板栗、花生等零食。
6、男性零食重补充男性工作繁忙，要多补充高蛋白和健脑防疲劳的零食，如酸奶、葡萄干、水果等。
7、葡萄干含有铁等多种矿物质和维生素，有益气补血之效。肉干和烤鱼片，能锻炼咀嚼能力，有助于牙齿健康。坚果类能保证血液流量，帮助保持大脑的兴奋状态。种子类食物一般都含有丰富的维生素及矿物质和微量元素，有助于皮肤健康。
