1、运动和放松应该保证定期合适的运动，但是不要做给关节加重负荷的剧烈运动，比如散步，孕妇瑜伽等就是很好的方式。也可以参加一些产前培训班，从而学习一些适合孕妇的运动和放松技巧。
2、控制体重体重的显著增加是孕妇出现背部疼痛的另外一个主要原因，虽然要适当增加营养的摄入，但是也要做少吃多餐，避免暴饮暴食而导致短期内体重的迅速增加，到怀孕的28周为止，孕妇增加的体重应该大概为10公斤较为理想。
3、选择合适的鞋子孕妇是不适合穿高跟鞋的，因为跟太高会加重背部的弯曲力度，从而加重背部疼痛，但是完全平底的鞋子其实也不好的，因为完全平底的鞋子会一定程度上限制到脚的活动，并且不能给予脚部合适的支持力。比较适合的是2-3厘米的鞋子，如果是平底鞋，也可以适当放入稍微有点加高的鞋垫来支撑脚背和脚跟.
4、选择合适的床垫和枕头良好的睡眠对孕妇是非常重要的，所以一张舒适的床是必不可少的，孕妇不适合睡太软的床垫，有一定硬度的棕床垫是比较合适的。因为一定硬度的床垫才能有力地支撑背部，如果孕妇睡着的时候是因为背部或者脖子的疼痛而醒来的，说明有可能是床太软或者枕头太高了，因此，应该尽快换掉床垫或者更换不同高度的枕头。
5、注意提东西的姿势提物的姿势不对是很容易加重背部酸痛，尤其对孕妇来说，因此要做到：1 不可以提太重的东西的。2 即使不可避免提东西或者抱小孩，也要注意姿势，避免弯腰提东西。正确的姿势应该是双脚要平行，背部要挺直，弯腿或者膝盖弯曲，然后再提/抱，放下的时候则顺序相反。
6、选择合适的托腹带托腹带的作用主要是帮助孕妇托起腹部，以减轻脊背的受力，这样在一定程度上是可以减轻产妇的背部疼痛的，但是托腹带一定要根据自己的体型选择合适的，并且不能包的过紧，以免影响胎儿的发育，时间也不宜佩戴的过长，晚上睡觉前要记得拿下，让身体自然舒展。，
