1、首先你要知道孕鲋逐噗瘀期的体重标准。对于在孕前阶段有健康体重的女性，医生通常建议体重增加11.3至15.8公斤。妇女与体重应当从12.7到18.1公斤其是超重必须从6.8上升到11.3千克上升，并患有建敦汗侑肥胖症的人应该从4.9增加到9公斤在有双胞胎或几个婴儿的情况下，体重健康的女性应该从16.7公斤增加到24.4公斤，超重的女性应该从14公斤增加到22.6公斤，肥胖者应从11.3升至19公斤。你应该在第一季度从900克到1.8千克，然后每周大约450克，这取决于你需要增加的总重量。如果你超重，医生可能会希望你在怀孕期间减肥。如果您在怀孕期间要减肥，您应该始终接受医生的监督。请记住，大多数女性在怀孕期间不应该减肥。[
2、计划你的每周饮食。怀孕期间均衡饮食具有营养素的食物，例如全谷物，瘦肉蛋白和各种水果和蔬菜。少吃快餐或购买大量不健康的垃圾食品。不要食用含汞量高的鱼类，如箭鱼，巨型鲭鱼，和鲨鱼。
3、如果你不能抗拒的冲动吃巧克力蛋糕，冰淇淋，乳酪薯条或其他一些不健康的食物，控制自己，象征性的少吃一点。既可以可以满足你的需要，并且不会让你感到愧疚或在消费后增加体重。
4、怀孕头三个月不用消耗额外的卡路里。在孕中期，你应该每天额外消耗340卡路里。在妊娠晚期，你应该每天消耗大约450卡路里的额外热量。如果你在怀孕期间做了很多身体活动，你可能需要更多的卡路里。你消耗的额外卡路里应该来自健康食品，所以你要避免空卡路里和不健康的脂肪，糖和盐。同样，不要专注于单一的食物群，这样你就能保持均衡的饮食。通过食用各种健康来源获取卡路里，如全谷物，瘦肉蛋白，水果和蔬菜。如果你一直感到饥饿，就要吃大块的食物，让你感到满意，但是卡路里含量低，比如爆米花，米饼，生蔬菜，沙拉，汤，酸奶，燕麦片和新鲜水果。如果你可以摄入大量低卡路里的健康食品，这可以满足你的需要，而不需要增加体重。你可以消耗100卡路里的食物是一汤匙花生酱，新鲜芹菜，一杯低脂酸奶和一点蜂蜜，或10玉米片。
5、如果你在白天吃少量的饭菜，这将有助于缓解因怀孕引起的胃灼热，恶心和消化不良。随着宝宝的成长，您将有更少的空间享用丰盛的饭菜。如果您白天少量多餐，这将有助于满足您的营养需求。计划每天消耗约5或6次，在几顿小餐和一些健康零食中分配你的卡路里摄入量。如果你每2或3个小时吃一次，这将使你保持活力，你的新陈代谢将保持活跃，你的血糖水平将是稳定的。这样可以防止你进食太多，并且可以降低患妊娠糖尿病的风险。你必须先分
6、喝了不少水怀孕时，每天应该摄入大约10杯液体。水将营养物质输送到宝宝身体，有助于预防便秘，痔疮，过度肿胀以及泌尿道和膀胱感染。10杯液体不一定只是水。不要食用含糖和脂肪的饮料，如调味咖啡，能量饮料，软饮料和全脂牛奶。可以饮用一小杯100％果汁，简单的不含咖啡因的茶或水。
