1、人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙。
2、鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲、完全下蹲，再双臂抱住下蹲的双腿。
3、鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立。
4、重复第一次下蹲的动作。
5、贴墙蹲也是答牧驼揎反序运动的一种。什么是反序运动？像平常的跑步、慢走、做操，属于正常的运动；而像往后倒着走的这种，就叫做反序运动。贴墙蹲这个反序运动，可以打通任督二脉、强健神经系统，让我们身体机能更强健！
6、这个动作看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足的人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。
7、刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。
8、做这个动作时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。
9、下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。
10、每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
