1、不可以穿新鞋，但也不要穿太破的，穿习惯了的最佳。不要穿板鞋，可以去专卖店买一双跑鞋，推荐安踏跑鞋。
2、不宜吃巧克力，会粘喉咙。
3、穿的裤子不要穿太紧的裤子，也不要穿太肥大的裤子，最好穿三分裤。
4、在跑步前一定要做准备运动，比如压腿，预跑等。尽量使身体变热，还可以在跑道上快速跑半圈。
5、长跑还需要肺活量，锻炼肺活量可以做扩胸运动来提高，每天做两组，早晚各一组，每组65个，每三天提升10个，坚持2个月一定有成效。
6、前三圈应保持匀速，到后面两圈可以加速。
7、跑步时的摆臂姿势，要学习几个优秀的跑步明星，五秒交替一次，这样可以分散注意力，缓解痛苦。
