1、从心开始：为自己寻求帮助很多人会说：我知道问题在哪里，就是改不了。实际上，我们所谓的知道只是阻止深入了解自己的理由，那些自己不想触碰的部分，我们的意识既害怕别人也恐惧自己看到。比如，菀蒯踔观我们很爱一个人，可是他满足不了自己的期待，我们表面可能会说：我无条件地支持你，只要你不辜负我的用心！而潜意识的想法却可能是：如果你做不到我希望的那样，我可能随时离开你！这时候，对方会感觉到不信任，而自己却似乎已经做到仁至义尽！当我们在情感困扰中，持续几个月甚至数年的努力，仍然无法理解自己，总是反复经受情绪的煎熬时，我们应该诚实地告诉自己，该需要一些帮助了，不能再重复无用的应对模式。很多人独自面对问题多年，直到选择心理咨询开始，才第一次把注意力从关注对方做了什么，往觉察自己的情绪上转移。他们开始从更多谈论别人做了什么，对自己有多么不公平，到开始谈论自己的想法、委屈、难受和愤怒，问题就慢慢变得清晰起来。有很多人会说：我真的想要寻求帮助，我先问下对方是否同意？我要怎么做，才能改变对方？这其实是一直对于控制对方的尝试，而不是要真的在帮自己。实际上，寻求帮助的目的，是需要我们回归自己，真正为自己做一些事情，这必须是自己的决定，只能是自己真的想要好起来。
2、避免纠缠：不对爱人的博弈上钩用已经失效的方式与爱人纠缠，是处于情感困扰中的人最常见的模式。我们总觉得立刻做点什么，就可以改变对方的看法，实际上被情绪困住的我们，根本没办法静下来沟通，所以不仅努悝洳合撺力无效，还会因此让对方更加失望。我有一个朋友，行侠仗义爱打抱不平。有一次我们逛街时，她看中一件衣服，店员说这件衣服小贵，试的时候要当心，她很生气：你以为我买不上吧！你这就是小瞧人，不买还不可以试吗！从店里出来，她一边走一边说：这样的脾气还做什么生意，我试一下又怎么啦！接着的整个下午，她嘴边叨唠的都是那个店员。又过了一个星期，我们刚好路过那里，她说我要进去逛逛，我说：你明明不喜欢那家店。她说：我就要进去看看那个人在不？我偏要试，她能把我怎么啦！我眼盼着跟她再吵一架呢，我心里的不舒服还没吵完呢？我赶紧把她拉走了，对博弈上瘾是很痛苦的，有时候我们觉得吵出来会舒服一些，却不知道这样小事在她的生活中可以影响多久。后来，我经常听到她讲这样的事，她总是感叹遇到不公平的事。如果生活中总被这样的小事占据，我们人生的空间其实已所剩无几。在情感困扰中，对爱人博弈上瘾的人一定要说服对方，一定要赢过对方。这样的博弈好比一边拴住对方，另一边也勒紧自己，总把对方和自己逼得无路可走才罢休。而等自己稍微透过气起来，又不知不觉去拉紧绳子，直到再一次勒得自己透不过气。要走出这样的博弈模式，需要先建立起自我觉察，不要满足于暂时的缓解，要逐渐彻底放弃这样无效的应对模式。
3、大多时候，若我们的问题是可见的，反而感觉轻松，就好像我们去医院看病，看到医生的诊断才能踏实。而最可怕的是，面对痛苦的情绪困扰，我们不知道自己是怎么回事，既觉得自己有心理问题，又不知道是什么样的问题。这种面对未知的不确定性，才是引发焦虑的来源。很多人寻求心理咨询时，都会说自己有问题，但有什么问题并不清楚，甚至大多数的人都以为自己有很严重的问题，所以放弃了寻求帮助的念头。实际上，我们深入去探讨分析问题时，才发现有时候我们以为的问题根本不是所想的那样。只有不去面对问题时，问题才会不断追赶自己，没日没夜地困扰自己。真正去正视问题时，问题反而变得不可怕，我们才能真正松一口气，至少在重新开始了。