1、每天一杯牛奶。一天一袋牛奶，可以美白助眠。因为牛奶中含有很多蛋白质，可以润肤美白皮肤，使皮肤处于一个滋润的环境。并且缺钙体质更要每天坚持喝，但是不可以空腹喝哦。
2、每天食用豆制品。多食豆制品，皮肤水嫩。像那些卖豆腐的商家皮肤不都是滋滋润润嘛。豆制品中含有很多蛋白，例如豆奶豆浆，豆腐，豆子等等，营养成分特别高，含有多种营养成分。
3、每天一个番茄。每天一个番茄，不但可以美白，还可以祛斑哦。多食番茄还可以瘦腿哦。番茄中有抵抗紫外线的功效，并且含有多种维生素，多吃可以达到祛斑效果。但是也是要饭前半个小时或者饭后半小时吃哦。
4、每天一片复合维生素片。每天一片复合维生素片，可以促进排便哦。把体内毒素排出才能达到美白的效果哦。人体中需要维生素，特别是肠胃，维生素片可以促进肠胃，可以排毒哦。
5、每天早晨用大米、用淘米水洗脸。用大米水洗脸可以净白肌肤。但是第一次的淘米水不要用哦，用第二次的淘授炬块翎米水洗脸哦，大米是可以护肤的，坚持洗脸可以使脸部变白。很多护肤产品中成分也有大米，可以美白润肤哦。
6、每天吃一粒葡萄籽。葡萄籽、坚持每天吃一粒哦。葡萄籽是抗氧化的，每天吃一粒促进血液循环，并且可以美白，延缓衰老。
7、每天一杯柠檬水。每天喝杯柠檬水哦，也可以加一点蜂蜜哦。或者里面加点红枣泡。柠檬无疑是一种最好的养生水果，含有多种维生素，用来泡蜂蜜可以润肤美白也可以去痘痘哦。每天坚持喝还可以瘦肚子的。
8、每天八杯水。每天多喝水，保持皮肤肌底光采。每天坚持八杯水，可以滋润皮肤，但是一定要坚持哦。八杯水分八个阶段喝，不是一次性喝完哦。水是最好的排毒物质，一定要坚持喝，一个礼拜一定会看到皮肤变得特别细腻。
