怎么样让胸肌变大

1、热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑；

2、平板哑铃卧推 4X12；

3、斜板哑铃卧推 4X12

4、上斜哑铃飞鸟 4X12

5、双杠臂屈伸 3X8