1、第一个动作就是颈部的拉伸，要整个颈部全方位的拉伸，拉伸的时候应该在每个角度都有短暂的停留时间，不要转的太快，否则容易头晕。
2、第二个动作就是耸肩，就是大幅度的摆动两个肩膀，往前往后，一来一回的耸肩，记住幅度要够大，双手自然下垂。
3、第三个动作就是两手交叉后背拉伸，两个手一前一后，绕过肩膀，勾在一起拉伸。
4、第四个动作就是用一条毛巾甩到身后，双手抓住毛巾两端，用力拉伸毛巾。
5、第五个动作就是后背靠墙，双手交替贴墙，进行反复交替，整个过程要保持身体竖直靠墙。
6、第六个动作就是要一直保持不能驼背的状态，始终坚挺站姿和坐姿，这样才能保证肩膀和脖子不会受压迫。
