1、早餐：虽然吃早餐是必须的，但也要控制量。早餐的减肥食舯狻姥荔谱可以是全麦面包2-3片，豆浆一杯，如果你爱吃肉，早上可以吃几片牛肉，但是精加工过的食品尽量都不要吃。
2、午餐：午饭一般吃少量粮食（米饭或者面条馒头都可以），加一些清淡蔬菜，加少量的肉类（最好是水煮白灼肉），或者把肉类换成只吃些水果就好了。
3、晚餐：吃海米炒油菜做法:油菜200克，洗净切长段，用油炒。再放入温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚治鲻镡彡益气，综合生效帮助肥胖的面部虚胖消退。饭后喝一杯桑叶荷叶茶，是减肥的伴侣茶饮能帮助减肥效果更好。
