1、尝试不同的枕头，找到一个适合自己的枕头。每个人对枕头的要求不一样，有的人喜欢高的硬的、有的人喜欢矮的软的、有的喜欢毛的、有的人喜欢实，甚至是液体的，找到一个习惯的喜欢的枕头。
2、适当降低温度盖被子。冬天睡眠质量更好的原因是气温较低，会让人生理机能处于半休眠状态，而盖上被子后会觉得特别的暖和，舒适，安心。
3、毛绒的玩具或者丝质的布握在手里。这些材质的东西握在手里，享受那种阵阵的丝滑，有一种非常强烈的安全感，会让神经放松，更快更好的进入睡眠。
4、有个枕头枕着脚或者抱着。人每天醒着的时候大部分时间是嗄磅麇蚺站着的，所以血液由于重力原因，自然会比较集中于下半身，如果睡眠的时候能适当的抬高腿，这样血液在睡眠当中回流，就是让人睡眠的时候感觉特别轻松。
5、星星的萤火之光。睡眠的时候不是完全黑暗更好，而是有一丝丝的光线更好，起床的时候也不会发生因为太暗而找不到鞋子，发生踢到床脚等事故。
6、流水声、雨声等。跟亮光是一个道理，并不是在无声的环境中更好睡眠，如果有一些轻微的细致的流水声、雨声等等，会更让人享受到惬意的睡眠。
7、剧烈运动后洗个澡。剧烈运动后身体会呈现疲惫的生理状态，冲个澡之后，排除掉身体的毒素，放松一些乳酸堆积过多的肌肉后，会让人有非常沉的睡眠。
8、不想睡的时候就不要勉强自己睡，累了再睡。不要勉强自己，不想睡的时候起床做点别的事，看书，看电视等等，勉强自己只会事倍功半而累了再睡会事半功倍。
