对增肌帮助大，作用如下：
1.增加泵感，提高充血效果，扩张血管。
2.增加注意力集中度。
3.改善情绪(反抗训练懈怠)。
4.增加肌肉能力。
5.抗疲劳，抗肌肉酸痛。
副作用：
1、失眠，这服用后会感觉兴奋，因为氮泵里添加有咖啡因成分。
2、患有心脏病的朋友，不适合服用咖啡因，自然也就不能服用氮泵。
增肌健身方法：
1、一边说话一边跑步的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
2、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
3、空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。