1、夹臂俯卧撑。和普通俯卧撑一样撑地但是手肘紧贴身体胳膊弯到后臂于身子平行或者略高于身子， 然后再伸直胳膊。一般成年人20个一组做4组，不但锻炼三头肌，还充分锻炼胸肌。
2、坐姿/站姿哑铃曲臂伸。将一个大概30斤（视个人力量变化）的哑铃单手玮垴阆苍伸直举过头顶，再缓慢弯曲手肘将哑铃放到后脑勺位置。每组30个做4组，还可以锻炼到老虎肌。
3、仰崎蜿吩疸卧臂屈伸。双手握住2个哑铃或一个杠铃，共计50斤。仰卧平躺弯曲胳膊，将重物降低到头部位置后再向上伸直手臂。每日3组每组20个。
4、仰资反屈伸。双手向后撑在楼梯或者靠墙的凳子上，弯曲手臂至90°使身体下降，返回时手臂略微弯曲。20个一组做5组。
5、俯身支撑拉臂。单膝跪在凳子上，一手支撑，另一只手抓住30斤左右哑铃。向上将哑铃拉起，放下时不能让哑铃接触地面。30个一组做3组。
6、此外正手引体向上也是锻炼三头肌的好方法，而且对背阔肌等也是颇有益处