1、双腿分开站立,与肩同宽,吸气,尽可能挺伸上身,重心放在双脚脚掌上。
2、呼气,上半身俯身向下,双手移到脚趾下面,让手心与脚心相通,过程中,保持腿部伸直,头望向前方,感觉臀部正向上顶出,仿佛一只鸵鸟。
3、保持平稳的呼吸,身体慢慢回复直立