1、双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲。
2、在弯曲的同时，会增加水的阻力，减少流水型，拖慢滑行速度。
3、收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身会处于较高位置。
4、抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。
5、切忌过早收腿，这样会拖慢滑行速度，收手即时收腿。
6、双臂前伸，继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。
