1、晨练。如果有早起习惯可以选择晨跑，锻炼身体同时放松心情，情况根据自身特点来定，可以长跑，也可以跑走结合，时长放在0.5小时左右。
2、工作时间。现在很多人长期在办公桌前工作，又面对电脑，不仅容易得各种职业病，身材也慢慢走样，但工作又必须要做，不过还是要崤掬樗贝忙里偷闲，每1小时工作时间至少让自己身心休息10分钟，可以利用有限的条件自己锻炼身体，拉伸肌肉，也可以站着办公，避免身体长期保持同一姿态，长期坚持也可以达到修身的目的。
3、午间小锻炼。午间时间较短，主要都是休息，但在没有休息时尽量保持是行走状态，减少躺卧，尤其是饭后，可以利用时间做做小家务或办公室整理等活动，但也别做剧烈运动，还是要注重休息，就是要改变自己的习惯。
4、傍晚散曰搬嚏嘀步。晚饭后，可以外出散步，如果时间较长可以选择慢走，也可以快慢结合，时间短就先快走然后降第速度，在散步时同时可以扩胸和扭腰，或者做肌肉拉伸。同时可以利用散步时间进行思考，比如工作或生活等等。
5、力量训练。散步后可以适当做几套哑铃动作，进行力量训练，每组动作以20个为准，网上有很多练习哑铃的成套动作，可以看一看，也可以练练腹肌或者瑜伽等等修身动作，总共时间有1小时即可。
