1、将血压计（或远程缺血预适应训练仪器）的臂带绑缚在双上肢；注意：臂带尽量绑缚在靠近肩部位置；我们平时量血压需呀留存两三个小指头的空隙，缺血/缺氧训练时，臂带绑缚不同于平时的量血压，需要尽量绑缚紧，以达到更好的效果；臂带的导气管位置最好在手臂的臂弯处。
2、臂带绑龚汇骜攀缚好后，进行加压至200毫米汞柱（人的收缩压范围：＜140毫米汞柱）。水银血压计可进行手动加压，远程缺血预适应训练仪器可通过按键设定自动加压；注：1、加压尽量做到快速，这样的效磨营稼刻果会明显更好；2、如果您知道自己的血压，比如收缩压是125，按照缺血/缺氧的标准要求，在收缩压值的基础上加压40毫米汞柱，即165毫米汞柱就可达到训练的效果，因此，缺血/缺氧训练以200毫米汞柱为准。
3、加压到200毫米汞柱后，保持5分钟。注意：在加压200毫米汞柱保持5分钟的过程中，上肢会出现麻、胀等现象，请不用担心，这正是缺血/缺氧训练产生的效果，小编在此提示：如果上肢没有这些麻、胀的感觉，表示没有达到缺血/缺氧训练的效果。
4、保持5分钟后，再放气休息5分钟。注意：那种专用的远程缺血预适应训练仪进行自动设置了训练时间、异鲢阍羟压力值和训练次数和休息间隔后，到了5分钟会自动放气休息。在这里，顺便告知广大使用水银血压计缺血/缺氧训练的患者朋友，虽然水银血压计没有那种自动的远程缺血预适应训练仪器方便，但一样能达到训练的效果。
5、休息5分钟后，再重新加压到200毫米汞柱加压5分钟。这样总共做5个循环，共计45分钟。为了能够达到最好的缺血/缺氧训练的效果，小编强烈建议广大患者朋友每天早晚各训练一次，但每天总训练次数最少要有一次。
6、整个缺血/缺氧训练的周期是6个月，基本就能够达到防治和康复的效果。当然，对于一些状态轻微的患者，比如小中风的患者，可能保持连续2周的训练就能够感觉到明显的不同。效果表征为：不再头晕了、手臂不再麻木了、不再嗜睡了、手臂慢慢能够动弹了等。