1、吃对的食物。减肥不是节食，而是吃正确的食物。在你的日常饮食里，你始终要记住：以负卡路里食物为主。能够带来热量的营养有脂肪、糖、蛋白质，另外还有酒精等。负卡路里的食物就是不含或少含以上营养的食物，人体要消化吸收它们还有消耗热量，所有叫负卡路里。比如，花椰菜、西红柿、洋葱、大白菜、白萝卜等。
2、吃对方式。同样的食物，不同的吃法会给你带来不同的影响。水果切块吃优于打成汁吃；吃粗粮优于吃精粮；吃硬的食物优于吃软的食物；吃酸的优于吃甜的食物。因为前面一种吃法，会给你更多的膳食纤维，营养流失较少、让你咀嚼更长时间，让你更慢的消化吸收，让你更有饱腹感。
3、吃对时间。同样的食物不同时间吃会有不同的效果。比如水果应该餐前吃而不是餐后吃。餐前吃水果后的饱腹感会让你少吃主食，餐前吃点水果，水果中的酵素等成分能更好地分解主食中的营养。再比如，高热量的食物应该在早餐时吃，因为上午的工作会消耗你更多的热量，晚餐应以素食、低卡路里、负卡路里食物为主。晚上人体处于休息中过多的热量会集聚起来让你发胖。
4、喝对时间。喝水喝饮料对瘦身也很重要。一般来说，餐前半小时喝水较好，能润滑肠胃帮助消化，减少主食的摄入。睡觉前、早起时都应该喝300-500cc的水。晚上水会流失很多，缺少水，身体的毒素就不能排出，热量得不到散发。工作间隙、运动前都应该喝点绿茶或咖啡，以减少吃零食的欲望、消耗更多的热量，也能增加你的活力。
5、吃要搭配。食物搭配得当能让你营养均衡，还能让你瘦身。一般来说，肉类食物、淀粉类食物要搭配蔬菜水果来吃，因为蔬菜水果中丰富的膳食纤维、果胶、酵素能帮助分解淀粉、脂肪、蛋白质等营养成分。蔬菜、水果类食物最好加点酸奶、奶酪，以便食物能在肠道内生成燃脂的酵素，同时促进肠道有益菌的生长。另外蔬菜必须加油来烹饪，以帮助脂溶性维生素的释出。经典搭配有，猪排+高丽菜；炸鸡+菠萝；番茄+奶酪；柠檬+绿茶。胡萝卜炖猪脚；土豆烧牛肉。
6、适当运动。不运动、过量运动都不利于减肥。散步（每日一万步）、瑜伽、爬山、游泳等都是很好的减肥瘦身运动。运动不但能加快血液循环、有利健康、燃烧脂肪，还能让你心情舒畅、保持活力。快乐平静的心情对减肥也很重要。心情郁闷的结果往往是寻求食物的解脱，还不利于热量的消耗。
