1、坐下来，拿着一张纸。这可以在日记本，螺旋笔记本，或者你电脑上的空白文档——无论对你最有效。列出你当天要完成的事情，包括你可能有过的约会或会议。你今天的目标是什么？你想锻炼或放松的时间吗？什么任务你必须完成的？
2、为自己制定时间表。你今天应该在什么时候完成你的第一个作业、项目或活动？列出每一项活动，从最早的活动开始，然后通过一天中的每一小时工作。确保你在任何约讵畿缤耒会或会议上都有工作。当然，每个人的日子都不一样，所以每个人的计划都会有所不同。一个基本的计划可能看起来像这样：9:00到10:00：到达办公室，检查电子邮件，发送响应10:00至11:30：乔治和苏11:30会议12:30到1:15：午餐（吃的健康！）1∶2点：审核项目与山姆会面并讨论项目2:30至5:00：启动项目6:30：离开办公室，去健身房6:30到下午7:00：拿起杂货回家7:00至8:30：吃晚餐，放松8:30：与Cody一起去看电影
3、每隔一小时左右重新调整自己。在每次分配的时间之后花一点时间回顾一下你当时的工作效率是很重要的。你做你想做的一切吗？然后，给自己一分钟的时间重新设定——闭上眼睛放松一下。这样你就可以有效地过渡到你必须做的下一个活动了。
4、回顾你的一天。当你完成了一天的大部分时间后，花点时间回顾一下你坚持你的计划是多么成功。你能完成你想做的一切吗？你在哪里滑倒的？什么奏效了，什么没有？什么让你分心，你怎么能不让它分散你的注意力？
5、确定什么样的角色，你现在玩的。我们每天做不同的角色（从学生到儿子，从艺术家到骑自行车的人）。你想做的是思考你目前在日常生活中所扮演的角色。这些角色包括（其中许多，许多其他）：旅行者，学生，女，作家，画家，员工，吹玻璃，远足，孙子，思想家，等等。
6、考虑一下你想在你的未来扮演的角色。这些未来角色中的许多可能与你现在所扮演的角色相重叠。这些角色是你在生命结纰墁于氡束时用来描述自己的名词。考虑到你现在的角色。任何人不必要地强调你出去吗？如果是这样的话，那么这个角色可能不是你生命中需要延续的角色。把这些角色从最重要的。这个练习将帮助你确定你真正看重的是什么，什么是最重要的。记住，然而，这个清单完全是多变的，就像你是不断变化的。你的列表可能看起来像：母亲，女儿，妻子，旅行，吹玻璃、导师、志愿者，徒步旅行，等等。
7、确定在你想扮演的角色的原因。角色是一个很好的定义自己的方法，但是你为什么要扮演这个角色背后的原因是什么赋予了它意义。也许你想成为一名志愿者，因为你看到了世界上的麻烦，并想尽你的一部分来解决它。或者你想成为一个父亲，因为你想给你的孩子一个完美的童年。一个帮助你确定你的角色目的的方法是想象你自己的葬礼（是的，这是相当病态的，但它确实有效）。谁会出席？你想让他们怎么说你？你希望别人怎样记住你？
8、建立广泛的你希望实现的目标在你的生命中。你想怎样进步？你想在生活中取得什么成就？把这个当作你的遗愿清单——在你死前你想做的事情…这樱厮吞簌些目标应该是你真正想要实现的目标，而不是那些你认为应该实现的目标。有时候，为你的目标创建分类是很有帮助的，这样你就可以更容易地可视化它们。你可以使用一些类别包括（但不限于）：事业/职业；旅游；社会（家庭/朋友）；健康；财政；知识/智力；灵性一些目标的例子（在上面列出的类别顺序）包括：出版一本书；前往各大洲；得到结婚、组建家庭；失去20磅；赚足够的钱来供我的孩子上大学；获得创意写作硕士学位；了解佛教。
9、创建一些特定的目标，并用具体的日期来实现这些目标。既然你的生活中有一些模糊的目标，那就设定一些明确的目标。这意味着给自己一个日期来完成这些目标。下面是一些例子，比前一步列出的定义更详细一些。送书的手稿，2014年6月30出版。2016在2015和亚洲到南美洲旅行。到2015年1月体重120磅。
10、评估你的现实和你现在。这意味着对自己诚实，看看你现在的生活。利用你列出的目标，现在想想你和他们有什么关系。例如，你的目标是在2014年11月前出版一本书，并把手稿发给出版商。现在，你有一半的手稿写，你不完全肯定你喜欢上半年。
11、弄清楚你如何达到你的目标。你要采取什么步骤才能达到你的目标？评估你需要完成的步骤，并写下这些步骤。继续出版一本书：从现在到11月2014，你需要：再读你书的前半部分。写完你的书。C.返工方面你不喜欢这本书。编辑语法、标点符号、拼写等。让几个重要的朋友阅读你的书并给你反馈。研究出版社，你认为会考虑你的书出版。把手稿寄出去。
12、写出实现你所有的目标的步骤。你可以做到这一点，无论你喜欢什么格式，无论是手写，在电脑上，在油漆等。祝贺你，你刚刚写了你的人生计划！
13、重新审视你的计划并加以调整。和世界上的一切一样，你的生活也会改变，你的目标也会改变。当你12岁的时候，对你来说重要的东西可能在你22岁或42岁时对你没有那么重要。改变你的生活计划是可以的，事实上这样做是健康的，因为它表明你意识到并与生活中发生的变化保持一致。
14、认识到你面临的问题。有时候，制定一个解决问题的计划中最困难的部分是你不确定问题是什么。通常，我们面临的问题实际上给我们带来更多的问题。你需要做的是深入了解问题的根源——你需要解决的真正问题。你的妈妈不会在四周内让你去你朋友的山上小屋。这确实是个问题，但是你需要做的是确定这个问题的根源。事实上，你在代数课上得了C，这就是为什么你妈妈不想让你周末滑雪的原因。因此，问题是你在数学课上成绩不好。这是你需要关注的问题。
15、知道你所希望的结果，修复你的问题将是。你希望通过解决你的问题达到什么目标？你的主要目标可能还有更多的希望。专注于实现你的目标，其他的结果会随你而来。你的目标是在数学课上把分数提高到至少B。随着这个目标，你希望通过提高你的成绩，你的妈妈会让你去你朋友的小屋。
16、确定你正在做的事情，是影响问题。你可能养成了导致这个问题的习惯？花点时间检查一下你和这个问题的相互作用。你的问题是你的数学得了C。看看你在做什么，影响到这个问题：你在班上和你的朋友聊天……很多，你还没有做功课，因为你最近加入了一个足球队，在星期二和星期四练习之后，你只想吃晚餐和睡觉。
17、考虑外部障碍，可能会影响你的问题。虽然你的许多问题可能是由你的行为引起的，但也可能有外部力量在与你作对。想想这些可能是什么。你得到数学中的C，它需要改变。然而，你成功的一个障碍可能是你真的不理解课堂上所教的概念——不仅仅是因为你在课堂上讲话，而是因为你从来没有真正得到过代数。最重要的是，你真的不知道从哪里获得帮助。
18、确定你的问题的一些可能的解决方案。你可以简单地在一张纸上列出这些解决方案，或者使用一些头脑风暴技术，比如制作思维导掬研疔缎图。无论你选择哪种方式，你都应该考虑解决你个人影响问题的方法，以及你可能面临的障碍，而这些障碍不是你自己造成的。在课堂上与你的朋友交谈的方法：A：强迫自己坐在同学的对面。告诉你的朋友你在班上成绩很差，你需要集中注意力。如果你有一个座位分配，请你的老师移动你，以便你能集中更多。解决因足球而不做作业的问题：A.在午餐或空闲期间做一些作业，这样晚上你就不会有太多的事情要做。保持严格的作息时间——练习后，你会吃晚饭，然后做作业。在做完家庭作业后，看一小时电视来奖励自己。不理解代数的解决方案。答：找一个能向你解释这些概念的同学帮忙（但前提是你在遇到问题时不要分心。）。向你的老师寻求帮助——下课后去找你的老师，问你是否可以和她开个会，因为你对作业有问题。找个家教或者加入一个学习小组。
19、形成你的计划。现在你已经想通了什么问题，想出了一些解决方案，选择你认为字斤谯噌最有效的解决方案，并写下你的计划。写下你的计划将帮助你想象。挹掷秦把把你的书面计划挂在你能经常看到的地方，就像你在准备当天的镜子上一样。你不需要使用你列出的所有解决方案，但是你应该保留一些其他的解决方案作为备份。你提高数学成绩的计划应该是这样的：计划在四周内提高成绩：和佩吉谈谈我在课堂上不能说话的问题。（如果她一直跟我说话，换座位）在午餐每星期二和星期四，我可以继续去足球训练，但没有多少是我回家的时候去我的学校的数学辅导中心求助每星期一和星期三做作业；如果有任何额外的学分我可以提高我的成绩目标问老师：四周我将提出至少一个B级
20、一个星期后评估你的计划成功。你做了你希望在第一周尝试你的计划时所做的一切吗？如果没有，你在哪里滑倒了？通过认识到你需要做什么，你就能更有效地坚持下周的计划。
21、保持你自己的动力。如果你真的保持动力，你成功的唯一方法就是。如果你在激励的时候工作得更好，那么给自己创造一个奖励（尽管解决问题可能会有回报）。如果有一天你偏离了计划，不要再让自己去做了。不要因为你觉得自己接近目标而把计划搞得轻松些——继续执行你的计划。如果你发现你正在做的事情真的不起作用，那就修改你的计划。在你的头脑风暴过程中，用一种不同的解决方案来交换你在计划中使用的解决方案之一。
