1、建议多喝水，白开水最好。坐飞机人体失水量较大，尽管飞机有加湿，但是湿度依然很低，常常在10%以下。为了保证尿液正常（每天5次排尿，尿液颜色略微呈黄色傧韭茆鳟），建议少喝咖啡、少饮酒，少吃味道重的食物，避免人体缺水严重。
2、如果能完全由自己选择吃饭，可以适当多吃点。比如早餐，可以挑选自己喜欢的健康营养早餐，多吃点。午餐和晚餐需要陪客户吃饭，饭菜就由不得自己啦，太油、味道太重的食物可以适当少吃点，这样整天的营养摄入量变化不大。
3、保证充足的睡眠。在飞机上很难入眠，到了新环境可能不能立即适应或者有时差等，都会影响到睡眠。可以吃点褪黑素，让自己能快速调整过来，不再花很多时间倒时差什么的。
4、出差挑选酒店时请别全听他人的看法，有人喜欢酒店的装潢，有人喜欢酒店的饭菜，有人喜欢酒店的服务等。请根据自己所需，比如喜欢锻炼，请挑选健身房里器材种类齐全的酒店。
5、建议多吃新鲜水果。外面餐馆做菜为了口感好，多少有点油腻，甚至损失很多营养成分。但是人体每天 需要足够的营养素，尤其是维生素C维持健康，新鲜水果就是很好的补充。
6、出差在外，身体必然承压。路上舟车劳顿，和平常在办公室里上班感觉截然不同。可以采用一个人时做慢吸慢呼的深呼吸，每天练习几分钟就好，晚上睡觉前冲个热水澡等缓解疲劳。
