1、第一天，双手手握单杆，身体重心往下，脚不要离开地面，10秒，肩膀开始麻痹不堪，自己能听到肩关节有轻微“啦啦”的声响，放松10秒，再来，每组10秒，三组，加油~
2、第二天，每组20秒，三组，记住脚还未可以离开地面，腰部尽量向前挺，肩膀稍微向后拉伸，完成后，晚上感觉效果会很明显，肩膀感觉没那么紧绷了，刺痛也随之减少，坚持~
3、第三天，每组30秒，做三组，难度逐渐加大，拉伸的幅度也可根据自己的能力逐渐加大，三天下来，肩部的刺痛感消失了.......效果明显使我我决定坚持，三天的拉伸只可暂缓我的疼痛，要长期缓和，还需要坚持锻炼~肩部不舒服的朋友们可以试试哦~坚持也很重要哦~ 另请注意：一开始用单杠，不能一下子把身体都吊起，这样会伤到肩膀，应用循序渐进的方法，慢慢拉伸~