1、第一个周，早上一个鸡蛋，一片全麦面包，一瓶低脂牛奶。大家早餐千万不能随便。吃得好，吃得饱才能减少午餐的摄入量。
2、午餐一碗米饭，一个宅烀佑狻炒瘦肉，一个水煮青菜。同样不要怕吃得多。瘦肉会补充体内的蛋白质。防止减肥过程中损失过多的胶原蛋白。显得面黄肌瘦。
3、晚餐以清淡和少量为主。一个苹果，一杯燕麦。
4、第二个周，早中中晚餐都要变化。午餐餐的瘦猪肉更换为瘦鸡肉，苹果更换为香蕉，梨子之类的，米饭可以换为玉米。总之量不能改变。
5、经过两个周的调理，体重肯定会少5觇因霸燔千克左右。这时候第三个周的第一天开始慢慢增加摄入量。午餐的荤菜可以增加一个，但是不可胡吃海塞。
6、第二天，晚餐增加半碗米饭。第三天和第二天相同。第四天晚餐增加为一碗米饭；第五天和第四天相同。
7、接下来最后一周。保持和第三周一样。经过一个月的调理。减下来的体重不容易反弹。因为·有足够的适应期让身体去适应能量的变化。
