1、第一步：练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s。
2、第二步：哑铃飞鸟：①笔直站立，双手握住哑铃，使其向前且向上运动；②弯曲坐下，双手同时向上举哑铃。
3、第三步：按第一步的做法练习3次，前后间隔20~30秒（注意脚的位置应比第一步的高）。
4、第四步：双手将哑铃平举在耳边，左右手依次向上举哑铃，做三次，每次30个。
5、第五步：按1、2、4步按顺序练习，重复两次，注意间隔时间不能太长。
6、第六步：做完上述步骤后，再做引体向上15~20个，做完深呼吸，收工。
