1、00 起床早上七点是个起床比较合适的时刻。既能获得足够的睡眠时间又使得起床后有充分的时间享受早餐。
2、30～8:00 早餐早餐才是一天中最重要的食物来源，那些动不动就不吃早餐的可要注意了。早餐要补充足够的蛋白质。例如一个鸡蛋和一杯牛奶再加上一份燕麦片就足以保证足够的蛋白质摄入。
3、00:12:00 上午的工作或学习上午精力的充沛更加适合处理一天中最重要的事物，尤其是10点～11:00的黄金时刻，效率特别高。
4、00～13:00 吃个午餐午餐为一天的下半场工作准备能量。可以是 家禽肉+两份蔬菜和一份主食。蔬菜和家禽的比例也是为了饮食营养的均衡。
5、00～14:00 睡个午觉不一定要睡满一个小时，简单的十分钟到半个小时就足够下午的精力需要了。
6、00～17:00 下午的工作或学习下午的工作可以安排的更加零碎。毕竟下午人的精神比较懒散，尤其是夏天。
7、00～18:00 晚餐晚餐和午餐可以准备的差不多，但是家禽肉换成水产肉（如鱼虾）。
8、00～20:00 出门散散步出门散个步或者慢跑一下吧，适量的运动更加有益健康。
9、00～21:00 吃点水果和坚果吃点水果和坚果，满足运动后的能量需求以及维持一天营养的均衡需要。
10、00～22:00 洗个热水澡舒舒服服的洗个热水澡，然后打开书本给大脑也不充电能量吧
11、00 关灯睡觉夜深了，关灯睡觉，为第二天积累能量吧。
