孕晚期怎样进行呼吸训练?
临近分娩,孕妈妈就开始惶恐不安了,这种惶恐不安不仅是对宝宝将要到来的激动,最大是对宝宝能否顺产的担心,这时的孕妈妈为了可以再分娩的过程中一切顺利,在分娩之前就开始了相关方面的学习,下面就为孕妈妈们提前讲讲分娩时的一些技巧吧。
腹式深呼吸:适用于孕妇在分娩开始,感到有子宫收缩及阵痛出现时进行,可以减轻子宫收缩带来的疼痛。具体方法是:孕妇把肩膀自然放平,仰卧,脚弯着也没关系,把手轻轻地放在肚子上,不断地进行深呼吸,先是把气全部呼出,然后慢慢地吸气,使肚子膨胀起来;气吸足后,再屏住气,放松全身,最后慢慢地将所有的气全部呼出。
胸式呼吸:同腹式呼吸有着同样的作用,但要注意:吸气时,左右胸部要鼓起来,胸骨也向上突出;气吸足够后,胸部下缩,呼出气。
浅呼吸:像分娩时那样平躺着,嘴唇微微张开,进行吸气和呼气间隔相等的轻而浅的呼吸,此法用于解除腹部紧张。
短促呼吸:像分娩那样,双手握在一起,集中体力连续做几次短促呼吸,为的是集中腹部力量,使胎儿的头慢慢娩出。肌肉松弛法:肘和膝关节用力弯曲,接着伸直放松,这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的练习。
分娩辅助动作,应当坚持每天用一点时间来练习。但是如果已经被医生认为有早产可能的孕妇就绝对不能练习分娩的辅助动作了。
按摩可在分娩第一阶段子宫收缩越来越频繁的时候与腹式深呼吸同时进行。两手放在腹部中间,吸气时,两手向上作半圆状按摩;呼气时,两手向下作半圆状按摩。另外,还有下腹水平式按摩,吸气时,从下腹中央向左右两边进行按摩,呼气时再往回按摩。
腰部压迫可在分娩第一阶段腰痛开始时使用,可以减轻腰部疼痛。方法是身体仰卧,膝盖弯曲呈45度左右,两手向腰的上部及背部方向揉捏,两手握拳,手背向上,放在背后,用力压。
虽然上面介绍了很多分娩时的训练方法,孕妈妈也会很是认真的对待和提前训练的,但是也只能说可以提高顺产率,而不是说就可以完全保证可以顺产了。所以孕妈妈在临产时一定要根据自己的实际情况,听从医生的建议,来选择适合自己的分娩方式。