1、运动的种类与方法 有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”持续运动的习惯：最好是有氧运动，才会对降压有帮助。 首先，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。 较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有太极拳、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、瑜伽、垂直律动运动等等。
2、同患高血压运动各不同 气虚型：这类高血压患者多以老年人为主，一般身体都比较虚弱，多数身体乏力，懒得动，动则气喘，且厌食、大便不通或大便溏泻，舌质淡、舌苔薄白。应以节奏较慢，强度较低的全身运动为主，如垂直律动运动、太极拳、木兰拳、慢走等。 痰湿型：各个年龄阶段都有，身体偏胖，夏季多出现食欲不振、肚胀腹泻、舌苔厚腻、容易疲劳、睡眠质量不高等症状。建议年轻患者运动时间宜长些，如进行慢跑、做些包括拉伸和跑跳的保健操等。 肝火型：这类高血压患者多以中青年为主，多呈现出口干舌燥、口苦口臭、头痛头晕、睡眠不稳定、身体闷热、急躁易怒、舌苔增厚等症状。不主张做太多运动，最好选择散步。
3、怎样运动1.找到锻炼的乐趣 找到自己感兴趣的锻炼项目，在每周大部分情况下坚持每天运动30分钟。2.增强心脏功能 做仰卧起坐、体前驱。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的速率。对于许多超重者，减掉10磅可降低血压，有助于预防血压高。3.多少运动量合适 每天进行30分钟的中度有氧运动，如快步走，或能增强药物疗效。4.开始行动 有一段时间没有锻炼了吗？那就慢慢开始吧，太急会让自己受伤。当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。5.自我调节，避免受伤 逐渐增加运动的强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。6.让锻炼变得方便 确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时，在工作之前或结束后，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。7.试试轻度锻炼 试试10分钟的轻度锻炼，在忙碌的一天中可以抽出时间来做数次。3次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟，这足以为心脏健康带来益处。8.热身及放松运动 美国心脏协会称，对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。9.运动以外：常测血压 坚持测量你的血压也很重要，不要等到不可靠的体征，如头痛、脸红、或压力提醒你你的血压过高。 调查结果表明，超重者仅减掉10磅，其高血压就会降低或得以预防。为了减肥，每天应减少热量摄入。
4、特别介绍：垂直律动运动的好处律动运动可以改善便秘问题，律动可以透过神经肌肉传导与肌腱反射，改变肠子的蠕动与排便机能。律动运动是一种垂直上下的有规律的律动，可以温和刺激身体内脏器官，降低内脏脂肪。对辅助治疗和改善高血压 糖尿病 高血脂等慢性病有很好帮助。律动运动可以降低体内脂肪的堆积，垂直律动运动不是经由提升身体的代谢率来降低脂肪，而是透过干细胞分化，降低分化成脂肪细胞。是一种新的减肥途径，还可以配合其他减重方式使用。全身垂直律动可以增加血液中一氧化氮的浓度，松弛中枢及周边血管，及心脏窦房结紧张，从而降低血压与心跳。垂直律动可以增加血液中纤维溶解能力，降低血液凝块与栓塞；
