1、夏天，6点起床，春秋6点半起床，冬季7点起床。最好提前10~15分钟订闹铃，醒来后不要着急起床，先醒心后醒眼，然后起床。晨练根据自身情况可以半小时到1小时。
2、洗漱完毕，最好喝杯温开水（约250毫升）。早餐要吃好，营养要足够。（注意上午要适量喝茶）。
3、午饭要吃饱，营养要均衡。饭后要小息（半小时到1小时，）。
4、晚饭要吃少（七八分饱为宜），晚饭后养成散步的好习惯（但饭后不要马上锻炼，要少停15~20分钟），或其它运动方式。锻炼时间1小时左右为佳。
5、睡前不喝茶和咖啡。晚上最好坚持泡脚（尤其是冷天）。不要熬夜。最好是晚10点到11点休息。根据季节变化和自身情况，可前后移动半小时或1小时休息。不要超过12点。
6、坚持有规律的生活可以使神经、大脑和各器官系统的功能保持最佳状态，有益于身心健康。
