1、一、觉察内心的小剧场很多学员在挽回初期的心态都不太好，大部分学员反应自己经常忍不住胡思乱想、让自己深陷负面情绪的漩涡，既留恋过去美好、又恐惧对方从往日的宠溺到现在的冷漠、也担心再也无法唤起对方的感情两个人情深缘浅最终相忘于江湖。这样的情况让她很苦恼，虽然不断地提醒自己不要去回忆，但又总是被失落、悲伤的情绪牵着走。其实在这个时候，不妨放下手上的事，把时间和注意留给自己，静静地观察、记录每一幕在心里上演的剧场，把这些剧场中出现的场景、人物、对话、感受等都记录下来。
2、二、看到内心的需要完成第一步后，或许你会发现内心所上演的小剧场虽然场景和人物不一样，但所呈现的主题是相对一致的，而这些主题的背后都是表达你内心的需求。而在亲密关系中，大部分人的核心的需求是被认同和被爱，而亲密关系的破裂、爱人选择离开则会对对两个核心需求带来巨大的冲击。通过对这些内心小剧场的解读和分析，我们可以像剥洋葱一样，最终看到内心深处的需要。
3、三、允许自己满足需要舌哆猢筢学会取悦自己，允许自己的需求得到满足，可能大家会认为这每个人的本能，根本不需要学。但在我们情感咨询工作中，经常遇到沉溺于痛旧匙炭怩苦中、用悲伤和难过麻痹自己的学员，起码是在失恋的状态下，他们是没有照顾自己的意识的。甚至有相当一部分人会有一个强制性的思维：不允许自己过得好。担心自己表现开心会让对方觉得自己太过轻易走出情商，觉得自己爱得不够深。其实这样的想法是不合适的，换个位思考我们都不喜欢和一个充满负能量的人在一起，更不会发自内心地欣赏她、被她吸引。内容首发于众公号：张千千挽回，更多挽回技巧可关注咨询哦情感危机对很多人来说都是一次巨大的心理冲击，重建良好的心态首先需要我们有意识地关注自己、照顾自己的需求，也只有拥有良好的心态，才能让我们更好地抓住情感危机里的转机。