1、仰卧起坐 sit-ups主要消耗腹部肌肉，快速增加腹肌，能实时放松背部肌肉
2、俯身挺背 leaned over to a back对于女生：背部腰部一体式健身，可以告别水桶腰和驼背，还原苗条身材，更显身体修长可人对于男生：前后肌肉同步拉伸胸歙彗倒沫肌，背阔肌完美呈现健康之道：伸展背部肌肉
3、伏地挺身 pushups （俗称俯卧撑）对于女生：轻松打击掰掰手，紧实臀部，改造迷人翘臀对于男生：xiong部结合臂力锻炼，强力打造力量型，xiong肌，宏二头肌健康之道：有效增强体质
4、仰卧抬腿 carried on the leg对于女生：轻松打击大象腿对于男生：腿部肌肉强化锻炼，打造有型腿部肌肉健康之道：改善下肢活动关节
5、拉力训练 elastic rope对于女生：修复肩膀，背部之问题区域对于男生：完善xiong部肌肉与肩膀的比例健康之道：活动肩膀背部肌肉
