1、三头绳索下压练三头这个是优先选择的动作，并且绳索上使用V字绳，这样的动作张力会最大的作用到三头上，你会有前所未有的体验。
2、做这个练习要注意的就是大臂始终和地面竖直，并且将后背挺直，向下压的过程中同时双掌向外拉，目的是让三头收缩到最紧。
3、斜凳弯举这里推荐大家用这个动作来锻炼二头，因为它相对其它的弯举动作，能够让手肘更加稳定，并且单侧的刺激能让你更专注。
4、将要训练的那侧手臂的大臂，放置于斜凳的凳面上，稳定的接触好之后，将哑铃向上弯举，直到你的肱二完全收缩时，停留一秒的时间再下放，并在离心的过程中保持对重量的控制，当二头快要趋于放松时，立刻重复上面的动作。
5、哑铃小臂训练将小臂放在健身凳上，手掌握紧哑铃，小臂始终不离开凳面
6、然后手腕弯曲向上抬哑铃，感受小臂肌肉的收缩。
