1、第一种方法颠脚运动。首先是采取竖立位，再把你的双脚并拢，脚跟需要有节奏地慢慢抬离地面，然后再放下，恢复原位，就这样交替进行着，每次大约要持续1～2分钟的时间左右。
2、第二种方法是踢腿运动。首先要求是双手叉腰或一手扶住稳固的物品，然后让你的双下肢进行有节奏地并交替尽力向前踢，后伸，循环反复的做几遍。每回运动需要大约持续10～20次左右。
3、第三种方法是伸展运动。按照要求是用双手扶住稳固的物品，然后双下肢交替向后伸展，让脚尖着地，再尽力向后伸展腰部。每回运动大约需要持续10～20次左右。
4、第四种方法是悬挂运动。方法要领是先用两支手抓住单杠或者门框，使两脚悬空后，让腰部肌肉放松或者作收腹、挺腹的运动，要求尽量坚持，但是绝对不能勉强的，这种运动是要根据每个人的自身情况而决定进行，不能盲目的运动。
5、第五种方法是转腰运动。首先采取自然站立位，让两脚分开大约与肩部同宽，使双上肢肘关节屈曲平伸，然后借助双上肢有节奏的进行左右运动，并且还要带动腰部转动。运动大约要持续1～2分钟左右。
6、活动完之后，在睡觉之前用颈椎枕之类的枕头通过它的药疗，热怍鲒柔鹱疗、按摩等功能缓解和放松颈部肌肉的僵硬程度和酸痛，促进睡桃剩窭纸眠。我建议大家可以搜搜一下lexiuyaofangzhen，它的功能包含了以上说的几点，而且还有玉石的养生和保健功能。
7、如果长期坚持这样做下去，用运动加药疗的健康养生方式相信绝对可以治疗颈椎疼痛。