1、减肥操首推郑多燕的小红帽，每次锻炼都在三十分钟以上，符合人的身体脂肪开始消耗的时间。刚开始是全身放松，然后进行小幅度的伸展运动，接着是全身运动。每个小节结束后都会有十几秒的放松时间。
2、郑多燕减肥操也包含很多部分，有全身运动的，还有专门针对腿部，腰部，胳膊等等身体易发胖的位置。每次运动的时间从十分钟到一个小时不等，但是建议大家还是把运动时间集中一下。
3、如果是局部运动，那就首推美丽芭蕾。演示者是一个身材很棒的，练芭蕾的外国女生。她针对女生容易胖的手臂自创了一套天鹅臂的减肥操，每次十到二十分钟即可，大约一个月就能够看到效果。
4、除此之外，美丽芭蕾还有专门瘦腿的减肥操，每次也是只有二十多分钟，但是运动的难度和强度都很大，没有一定运动基础的人不太容易做到。所以美丽芭蕾只建议大家做它的天鹅臂系列。
5、如果是身体素质稍微好一点的朋友，建议练习瑜伽，不仅可以修身养性，而且还培养智慧。学习瑜伽如果没有时间去瑜伽馆练习的话，可以上网看蕙兰老师的视频跟着学。
6、如果有些小姐姐觉得以上的减肥操见效太慢，也可以采取吃药加节食加运动的方法，但是这种方法如果运用不当就会导致身体变得虚弱，浑身无力。所以，为了我们的身体健康，还是要采取运动适当节食的方法才可以。
