1、首先底盘要稳，把握好重心，还没起跳人就已经七扭八歪的那还投啥呢。锻炼底盘（要坚持）：扎马步，包括弓步、歇步、骑龙步等等一类型。
2、锻炼腿部力量（包括脚），也对稳定性有帮助。锻炼腿部力量：跑步、后踢腿跑、卡里奥克、跨步跳、侧摆臂、前后踢腿、高抬腿跳、高抬腿跑（很累但效果很好）
3、锻炼腰部力量，这是远投和制空的关键，有的人说腿上有力量起跳就能把球抛出去，但是准吗？只用退部力量来扔球只是追求了距离而牺牲的是命中率。锻炼腰部力量：仰卧起坐，包括触足屈腹、交替卷缩、并掌传梭、四步收腹、伸臂屈腹；哑铃硬拉、俯卧挺身起、坐姿杠铃挺身、Simth架硬拉等。
4、锻炼手臂和手腕的力量，前面所锻炼的力量都是为手臂和手腕服务的，最终的力量要集中于手腕这一点来发出，所以手腕一定要能控制自如，该增力的时候手腕能增加力量，该减力的时候手腕能控制住能削弱部分余力。锻炼手臂和手腕的力量：俯卧撑（包括双手、单手、指卧撑）、引体向上、哑铃（屈脘运动）、握力器、握力球等。
5、锻炼方向感，NBA中科比被对手遮住眼睛都能投进靠的就是方向感和经验。这点需要在场上多练而且要动脑，每次打球都要在不同的角度去感受篮筐的位置和角度，做到心中有数。这点对于进攻型球员来说非常重要。
6、我说这么多都没有与篮球挂上勾，因为在我个人认为，基本功最重要，台上一分钟台下十年功，好的球员也一样，训练不仅仅是拿着球练，更重要的是练基本功，一个好的身体素质是打好球最基本的要求。希望大家能有自己的
